Có nên xông hơi sau khi tập gym hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người vẫn hay thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn nghi vấn này.
Như bạn biết, hiện nay đa số các phòng gym hiện đại đều kết hợp cả phòng xông hơi để vận động viên có thể thư giãn trước và sau khi tập. Nói đến đây thì hẳn là bạn đã có câu trả lời rồi phải không. Xông hơi sau khi tập gym là rất tốt và nó tốt như thế nào thì cùng tìm hiểu kỹ hơn nhé.
Lợi ích của xông hơi sau khi tập gym
Các chuyên gia cho rằng, việc tập gym sẽ đạt được hiệu quả cao hơn khi kết hợp với xông hơi. Cụ thể:
Xông hơi giúp hồi sức nhanh chóng
Quá trình gym khiến cơ thể của bạn mất sức nhiều do các cơ bắp hoạt động hết công suất, cơ bắp bị đau ngay cả khi đứng yên. Việc xông hơi sau khi tập gym được xem là cách giúp cơ thể thư giãn sau quá trình luyện tập, giúp giảm đau bắp, làm cho các dây thần kinh và cơ thả lỏng tối đa, thúc đẩy việc hồi sức nhanh hơn, lành mạnh hơn.
Thải độc tố, thư giãn
Xông hơi sau gym giúp lỗ chân lông mở rộng, thải độc tố bên trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Sau khi xông hơi, cơ thể sẽ tiết ra khoảng 1 lít nước. Bạn biết đấy, nếu mồ hôi không được tiết ra thường xuyên có thể dẫn đến việc tích tụ độc tố.
Khi nhiệt độ trong phòng xông hơi cao tác động lên lipit da giúp làm giãn nở mạch máu, giảm bớt căng cứng trong quá trình luyện tập để khí huyết lưu thông. Khi xông hơi, cơ thể tiết ra hormone endorphins cùng với những hormone giải phóng từ việc tập luyện như một chất an thần giúp bạn cảm thấy thoải mái, đánh bay căng thẳng và mệt mỏi.
Cải thiện tâm trạng
Xông hơi giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tâm lý. Đặc biệt xông hơi sau gym giúp giảm thiểu căng thẳng, cân bằng trạng thái giúp bạn luôn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng.
Tập gym kết hợp với xông hơi còn là bài thuốc hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Việc tập gym đã giúp bạn có một body săn chắc, khỏe đẹp rồi. Nhưng khi kết hợp với xông hơi, mỡ thừa sẽ được đốt cháy an toàn giúp cơ thể bạn dẻo dai và săn hơn.
Tốt cho việc cải thiện trí nhớ
Thực tế cho thấy những người có tần suất xông hơi đều đặn hoặc có xông hơi ít nhất 1 lần/tuần có trí nhớ tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ. Xông hơi giúp tuần hoàn máu tốt, điều tiết lượng máu lên não giúp cải thiện các tình trạng nhận thức kém, trí tuệ sa sút.
Tăng cường miễn dịch cơ thể
Xông hơi giúp cơ thể tiết ra một lượng bạch cầu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn sẽ ít bị mắc các bệnh theo mùa, đồng thời nếu có bị thì cơ thể cũng nhanh chóng hồi phục hơn.
Tốt cho tim mạch
Khi xông hơi, nhiệt độ tác động lên các mạch máu dưới da làm chúng giãn da, nhịp tim của bạn tăng lên từ 60-70 đến 120-140 nhịp/phút. Sau khi xông hơi, nhịp tim sẽ giảm xuống ở mức nghỉ ngơi giúp điều hòa hệ thống tim mạch, tốt cho tim.
Các loại hình xông hơi phổ biến hiện nay
Có rất nhiều hình thức xông hơi, mỗi hình thức xông khác nhau ở phương pháp tạo nhiệt. Nhưng tựu chung chúng đều hoạt động dựa trên nguyên lý làm tăng nhiệt độ và tác động đến cơ thể.
Xông hơi ướt
Là hình thức xông hơi tạo nhiệt từ làn hơi nước nóng. Lượng hơi ẩm trong phòng xông hơi ướt thường rất cao, tác động trực tiếp vào da giúp làm đẹp da, đào thải độc tố, tác động đến hệ thần kinh và tim mạch.
Xông hơi khô
Xông hơi khô sử dụng nguyên lý làm nóng từ thanh Mayso và đá. Nhiệt độ lý tưởng của phòng xông hơi khô là 50-60 độ C và độ ẩm chỉ khoảng 10% giúp làm cơ thể đổ mồ hôi, bài tiết độc tố từ bên trong.
Xông hơi đá muối
Sử dụng đá muối Himalaya được biết đến với khả năng giữ nhiệt tốt, chữa bệnh thần kỳ nhờ chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi có sự tác động của nhiệt độ, đá muối sẽ sinh ra các ion có lợi tác động đến cơ thể giúp cải thiện sức khỏe.
Xông hơi hồng ngoại
Là phương pháp xông hơi tiên tiến sử dụng tia hồng ngoại từ các máy chuyên dụng để tạo nhiệt; thường nhiệt độ ở khoảng 60 độ C. Ánh sáng này xuyên qua da có tác dụng cải thiện sự tuần hoàn, lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Khi xông hơi bạn cần lưu ý:
- Không nên đeo đồ trang sức, kính, các loại đồ kim loại.
- Nên đặt nhiệt độ phòng xông hơi khoảng 140-160 độ F từ 7-15 phút. Sau khi quen có thể tăng thời gian xông. Nhưng khuyến cáo tối đa chỉ nên xông 20 phút.
Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym
Lợi ích của xông hơi trước khi tập gym: Giúp làm nóng cơ thể, cơ bắp được giãn nở và linh hoạt hơn, từ đó giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao. Khi xông hơi bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Lưu ý: Không nên xông hơi quá 5 phút để tránh cơ thể bị mất nước và thư giãn quá mức.
Lợi ích của xông hơi sau khi tập gym: Các lợi ích của xông hơi sau khi tập đã được liệt kê ở bên trên: thải độc tố, thư giãn sau luyện tập, giảm đau cơ bắp, cải thiện tâm trạng, tốt cho tim mạch và đề kháng.
Đối tượng không nên xông hơi sau khi tập gym
- Phụ nữ mang thai thuộc diện khuyến cáo không nên xông hơi nhằm đảm bảo an toàn và tránh các vấn đề bất cập có thể xảy ra.
- Trẻ em cũng không nên xông hơi vì đối tượng rất nhạy cảm với việc mất nước, dễ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
- Người lớn tuổi có tiền sử bệnh: rối loạn tuần hoàn não, thiếu máu não, tiểu đường, suy tim, hạ huyết áp, bệnh về thận.
Nên làm gì sau khi xông hơi sau khi tập gym?
Dành thời gian nghỉ ngơi: Sau khi tập gym xong kết hợp với xông hơi, cơ thể bạn vừa mới mất sức, đổ mồ hôi, nhịp tim tăng nhanh nên lúc này không nên thực hiện các hoạt động vận động mạnh, có thể gây nguy hiểm. Do đó sau khi xông hơi và gym, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới tiếp tục các hoạt động sinh hoạt.
Uống nhiều nước: Sau quá trình luyện tập và xông hơi, có thể bạn mất rất nhiều nước. Do đó nên bổ sung nước khoáng, nước điện giải cho cơ thể. Có thể uống trà gừng hoặc nước chanh ấm. Không nên uống nước lạnh hoặc các loại nước có gas.
Lời kết:
Có nên xông hơi sau khi tập gym không? Câu trả lời là có. Bạn có thể xông trước và sau khi tập. Mỗi thời điểm xông lại mang đến một hiệu quả tích cực khác nhau cho cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm xông hơi tại nhà; Có thể tham khảo thông tin sản phẩm viên xông hơi tinh dầu ngải cứu của chúng tôi trên website saigontcs.com. > Xem thêm cách xông hơi mặt tại đây!
